做運動的習慣也要從小養成哦。那麼孩子們適合什麼樣的運動呢 ?又有什麼樣的注意事項呢?
今天小編就做一會教練員  來聊聊青少年的運動吧

籃球

作為一個有激烈身體對抗的運動,籃球并不適合太小的孩子們,不然太過激烈的運動量會對孩子們的心臟產生較大的負擔。建議6歲以上的兒童開始打籃球哦。很多父母都知道孩子們能通過學打籃球“長高個”。因為孩子們會在六七歲時會迎來第一個身體發育期。孩子們在這個時候學打籃球並堅持下去,會促進肌肉以及骨關節的生長發育。因為包含很多的跑跳動作,在相同的身體以及營養條件下,經常打籃球的孩子會比不打籃球的孩子們高8公分左右。
同時,打籃球可以大幅度培養孩子們的眼手神經系統的協調能力。對孩子們培養團隊意識以及領導能力有很好的啟蒙作用,同時類似的團隊運動也有相同的作用哦。

游泳

由於有水流的保護,游泳這項運動從孩子們很小的時候(3歲)就可以開始了。有些孩子甚至第一次下水就很自由,是因為人類早期已經在子宮內習慣了水中活動的原因。
游泳時,由於水的浮力作用,減弱了重力對血液循環的影響,為心臟的工作提供了有利的條件。因為不會受到大量豎直方向的重力以及衝擊,游泳可以在完全發力的情況下保護孩子們的肌肉以及關鍵。在這種情況下的運動更能促進孩子們的關節發育與生長。同時在游泳池裡,周遭液體對胸廓的水壓使得肺活量增加,經常的換氣也可以促進呼吸系統的發育,對胸廓的成長有良好的作用。

雖然游泳是對孩子們有益的運動,但也要時刻注意孩子們的健康安全。保持良好的睡眠以及營養是運動的基礎。孩子們應該在有監護人或者教練在場的情況下進行水中運動。入水和出水后注意保持溫度并及時擦乾身體和耳中水分預防中耳炎。

武術

武術是中國乃至世界傳統文化的一部分。和游泳一樣,孩子們在很小的時候(3歲以上)就可以開始修習武術。從跆拳道空手道到傳統的武術以及拳擊,都對孩子的身心發展有很大的幫助。
武術帶給孩子們最大的好處其實是對孩子們價值觀以及心境的塑造。練習武術的小朋友們在道場中都會被要求以嚴格的紀律性以及自律能力。從追求細節完成一個個標準的動作到咬牙堅持保質保量地完成任務,都是對身性好動管不住自己的孩子們一個嚴格的考驗。保持練習武術的習慣可以讓孩子們長大之後保持較好的執行力和自控力。這種運動同時也能幫助孩子們發洩壓力,降低焦躁并學會防身的技巧。

網球

網球也是對身體素質,身體控制力,以及耐力都有很高要求的運動。孩子們學習網球運動的黃金期是9到14歲,不過從6-8歲就可以開始一些啟蒙和基礎動作了。孩子們學習網球,最大的提高是提高孩子們的模仿能力和時空感知能力。培養好這兩項,孩子們在別的運動中也能如魚得水。
在此同時,網球要求孩子們一直保持高度的注意力。就如老牌網球名將納達爾,堅持到底不放棄的精神也是孩子們會一步步學習到的網球精髓。這種對抗性強的運動會培養孩子們的競爭意識以及不服輸的性格。如果孩子們太小長距離的跑動對膝關節影響較大,也可以選擇乒乓球和羽毛球進行啟蒙。

棒球

棒球在國內屬於較為冷門的運動。可是在美國,這可是和橄欖球比肩的全民運動。棒球運動適合家庭一起玩,4-5歲的孩子就可以開始嘗試棒球運動了。棒球運動強調的是對力量的控制以及對時機的把握。等待最佳的機會,學會以恒之不變的耐心面對即將到來的挑戰是棒球教給孩子們的最重要的一課。
同時棒球要求的是選手和選手之間密切的溝通,大家即使在場外以保持著相當密切的關係。隊友之間的性格,身體素質等等都了如指掌。這對孩子們的團隊意識也是不小的考驗。棒球這項運動能很好的磨去孩子們的自我主義以及自私自利的心性。

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長跑:長跑時孩子們會反復經歷地面對膝蓋傳導的衝擊力。經常保持長跑的習慣會使孩子們的關節發育受到影響,從而無法長高。同時,長跑是一項對孩子們的心臟有氧能力壓力很大的運動,對於發育未完全的孩子們,會使心肌壁厚度增加,限制心腔擴張,影響心肺功能發育。

力量:掰手腕,拔河,以及健身房一些舉重的訓練并不適合發育期的孩子。這類運動建議在孩子上了初中之後在進行系統的培訓。對於孩子們,關節囊發育未完成還不夠堅固容易受傷。肌肉過早受刺激發達也容易給孩子的心臟較大的負擔。

過量:孩子們的運動應該量力而行。這個階段更多是培養孩子們的興趣愛好以及培養運動精神。過早讓孩子們嘗試衝擊極限的運動可能會得不償失。極限運動容易造成孩子們的肌肉勞損以及關節炎。例如倒立,負重之類的運動也會傷害寶寶們體內柔弱的組織,增加腔內壓力。