家事做久了,常會這裡酸那裡痛,所以一定要多多寶貝我們自己喔!只要簡單的幾個步驟,就可以用舒適且安全的方式,來進行繁重的家務。而且當家事做好了,善用手邊的資源,例如不要的月曆紙、保鮮膜的軸芯、甚至是家裡的椅子…等等,再加上幾個小步驟,一邊放點心靈SPA音樂,來個全方位的身心靈、抒壓、好放鬆、好舒服喔!

1.自製護膝,舒適擦地板

講到擦地板這件事情,有些時候我們還是會覺得跪在地板上擦比較乾淨。特別是家裡有小寶寶在練習爬行時,用手直接擦地板會比較安心,地上若有什麼小東西也比較容易發現。但跪在地上擦地板,膝蓋會比平常承受更多的重量與摩擦,為了我們的膝蓋著想,建議還是戴個護膝比較理想。若是手邊沒有護膝,也可以自己做一個喔!只要在舊絲襪中,塞進一塊海綿,擦地的時候,就直接綁在膝蓋上,馬上就有簡便護膝可用,非常方便!

2.月曆按摩棒, 輕鬆抒解肩膀的壓力

自己做一個按摩棒,來抒解一下肩膀的壓力吧!只要將不要的月曆紙,儘可能地捲成細細的長條狀。一張捲一支,大約捲到十支的時候,再用膠帶將紙棒全部捆成一大支的按摩棒。捆好後,就可以直接用這個月曆按摩棒,來敲打酸痛的肩膀,或是爬樓梯爬得很累的小腿。因為是紙做的按摩棒,所以即使是稍微用力的敲打,也都不容易傷到筋骨喔!如果希望敲打起來能更有力道的話,可以在製做的時候,每一小支多增加一兩張月曆紙,讓按摩棒更有重量一些,這樣敲打起來會更舒服。

3.保鮮膜的軸芯變身按摩輪

累了嗎?可以試試自己做的按摩輪來按摩。只要準備4個鋁箔紙或是保鮮膜的軸芯,將它們排成直線,然後用棉繩綁住上下兩端,就可以充當按摩輪。如果要按摩小腿或是背部的話,可以把它壓在酸痛的部位,輕輕滑動,就可以舒緩肌肉,消除疲勞了喔!

(家事事瑜珈-設計示範: Debbie Rinehart 老師+ 林素芬)
近年來,瑜珈熱席捲全球,做好家事之後,,就用椅子來練習一下瑜珈,既可伸展肌肉,又可沉澱心靈,享受身心SPA感,常保年輕又健康,維持好身材又紓壓。

4.家事瑜珈 一把椅子兩人舒壓, 好有SPA感 (很適合和家人一起練習的椅子雙人瑜珈)

● 站著的人,一腳往後勾起來,一手伸直扶椅背,一手拉住勾起來的腳
● 坐在椅子上的人,雙手向後拉住椅子,背部挺直,雙腳微開,腳掌外緣平行,頸部輕輕轉至一側並停留
● 一起練習停留3~5個深呼吸後,左右交換,繼續停留3~5個深呼吸,接著兩人交換位置

側身扭轉 YOGA ASANA

● 臀部坐在椅子前面,一手輕鬆搭在椅背上
● 頭部和身體要一起向右轉,停留3~5次深呼吸後
換邊繼續做一遍

伸展拉長 YOGA ASANA

眼睛手部都有做到瑜珈
● 身體微微倒向右側,左手向上伸展,再靠向左耳
● 眼睛看向左斜前方,停留3~5次深呼吸
● 換邊做一次,這個動作,站著做,坐著做都可以喔

彎腰伸臂 YOGA ASANA

讓體態更修長,線條更美麗
● 站在椅子後面,向前彎腰,把手臂伸直平放在椅背上,脖子脊椎成一直線
● 雙腳伸直,腳掌外緣平行
● 停留3 ~ 5 次深呼吸,再輕輕站起來。