研究證明,早睡早起的人精神壓力比較小。西方醫學建議十點到十點半就寢,一 般人需要大約半小時到一個小時的時間進入深眠,配合中醫十二時辰養生法,子時十一點到一點人體能自然進入深眠階段,就能確保第二天精神質量,長期下來也能永保健康年輕。

國際睡眠醫學將睡眠分為五期,入睡、淺睡、熟睡、深睡,還有快速動眼期。一個睡眠週期大約90至110分鐘,一個晚上通常有4到5個睡眠週期。不同年齡的睡眠時間也有稍微不同:嬰兒大約20~24小時,幼兒9~12小時,學童9~10小時, 成人建議理想為7~9小時,老年人6~8小時,80歲以上的老年人則需要9~10小 時。足夠的睡眠時間和理想的睡眠品質,能讓腦垂體分泌足夠的生長激素,平衡體內賀爾蒙,促使細胞新陳代謝,體力得到修復。

脊椎神經科怎麼看睡眠 

整個脊椎裡,頸椎是相對脆弱的地方。除了長時間的工作壓力和科技世代低頭族的影響,失眠也常常和頸椎錯位或者肩頸肌肉長期僵硬而痠痛有關係。自律神經失調、消化不良、失眠等問題都是常常被忽視的亞健康。當脊椎任何地方或骨盆有歪斜,肌肉會影響血液循環跟著變慢,燃燒代謝脂肪以及免疫力都會下降。特別是骨盆,不只保護消化系統的臟腑,還有血液淋巴系統等傳輸。身體容易發胖、水腫、疲倦、情緒不穩、便秘、皮膚粗糙、賀爾蒙失調、肌肉僵硬痠痛、關節緊繃,都和脊椎的保養息息相關。

如何改善失眠 

 

入睡困難的人,可以調整睡眠環境, 溫度要適宜:攝氏18~24度/華氏65 ~75度之間。只有在感到疲倦需要睡眠休息的時候才上床:不建議在床上用電腦、玩手機,甚至是任何需要 大腦繁複思考的活動。減少睡眠的干擾,例如光線及噪音等,都是幫助增加睡眠品質的好方法。規律的就寢時間也能讓身體順應自然,預防睡眠障礙。晚餐不宜過飽,相反地,飢餓的時候也不宜入睡。古人說「胃不合則臥不安」,飲食不節、腸胃受損、 胃氣不合都會直接或間接導致入眠困 難。還有咖啡因的飲品,也建議在晚餐後減少攝取。

中醫師怎麼看失眠 

 

 

當然,有些人因為體質的關係,長期體力耗損而有陰虛火旺、心神失養, 亦或天生脾胃消化系統比較弱,還有壓力症候群的情志不舒、肝鬱氣結, 都可能產生痰濕內蘊,心煩或心悸, 進而影響入眠。如果出現兩個星期到一個月以上有入眠困難的現象,透過改善睡眠環境和調整作息和飲食後依然沒有改善,就應該即時諮詢專業的醫師協助。